文/智玲  圖/Ferry

小勤參加角聲護家中心2023年系列課程《情緒管理～一生的祝福》，透過七週網課的學習，使她的情緒管理能力有了突破性的進步。讓我們來看看她的分享。

「第一次參加情緒課程，我聽到護家主任周紅對於品格的解釋時感到很驚訝，原來每一個品格都是與主耶穌相連的，每一個解釋對我來說都是嶄新的。震撼的同時，我也領悟到：確實，如果每一個品格不是與主耶穌相連，不是和真理對齊，那麼這個看似美好的品格可能帶來的不是祝福，反而是災難和咒詛。我突然明白，原來神兒子的生命其中的一部分，就是這些與神相連的品格，同樣塑造在我們身上。以前的我只是粗淺地認識要學像主耶穌，然而課程中的教導卻使我更加具體地認識、更明確地操練、更確實地知道自己要往那裡走。這種收穫讓我感到特別的好，特別的美！

因著課堂的教導，我特別留意「真實」——準確地說明事情的原委，不誇大，不縮小。想到有時候為了引起孩子的重視，為了表達憤怒委屈的情緒，自己就會誇大事實。好像孩子明明只做了1-2次，就會說是每次。我開始留意自己的說話，特別是在表達生氣的時候，是否有誇大事實的成分。另外，我注意到以前當自己做錯事的時候，表達時會傾向於縮小造成的不好後果，同時會試圖通過闡述其他事情來使別人不去關注自己的失誤。為着自己在話語中的誇大或縮小，我向神認罪悔改，承認自己的話語中確實有不真實的地方。

我覺得在課堂中有很多很有意思的操練。作為聆聽者，首先需要擁有傾聽力，持慎重的態度，不要急着發言，並要學習敏銳聆聽別人真實的需要，問問題時需要有智慧；我覺得在這些方面好好裝備是值得的。有一天晚餐時，兒子無意中分享了一年前受到從老師而來的一次極度輕視的傷害，我當時並沒有認真地聆聽。晚上聖靈在我的心裡作提醒：「你要聽，認真地聽，仔細地聽。」第二天晚餐的時候，我請兒子再次分享他所受的傷害；我放下手中的一切，專心聽他訴說。他邊說邊哭，這時候小女兒打擾他，他就朝妹妹大喊了一下。我目睹這個過程，選擇安靜，不去制止和批判兒子，繼續聽他分享被老師輕視的過程。聽完以後，我沒有和兒子談及饒恕的重要、饒恕的好處或是饒恕的原因，我只是過去輕輕的拍拍兒子的背，然後問他一個問題：「你為什麼覺得受傷？受傷的時候，你在想什麼？」當兒子分享後，我就問他是否願意一起來到神的面前，他卻說：「不要，因為神肯定就是要我饒恕她，要我放下。」我就鼓勵他說：「神是做新事的神，肯定每次都不一樣的。」兒子聽了就願意一起安靜等候神。大約五分鐘後，剛剛還在哭泣的兒子逐漸平靜下來，臉上流露出喜樂的神態。我就問他：「你看見了什麼？」兒子說他感受到主耶穌什麼也沒說，只是過來打開他的垃圾桶，把裡面的垃圾清走，他的喜樂就回來了。之後他主動走向妹妹，為剛才的大喊舉止道歉。我真的很感恩神透過課堂上的操練，幫助我學習安靜、專心聆聽，不急着說話，體會到真誠的陪伴能夠帶來很大的安慰。我覺得護家的情緒管理課程，好像一個鑰匙，為我開啟了另一扇門。」

朋友，您可能為自己在學術、技能上有不同的增值，但有否想過為自己的生命增值，蛻變成為一個更好的自己，可以更有智慧與能力去愛人、愛自己，像小勤一樣？誠意邀請您報名參加五月的《建立健康心理界線》和八月的《協談聆聽輔導訓練》系列課程，這些課程將繼續提升您的美好品格、人生智慧及真實的人際關係，讓護家與您同行！

親愛的朋友們，平安！                                                                            文/周紅 June 18, 2020

上月我們已經談過了勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果使我們清楚明白每人當盡早學習管理自己的怒氣,  訓練自己的怒氣進入意識的紀律之中，方能成為成熟的人祝福社區！本月我們來探討管理怒氣的具體步驟。

I. 首先探討兩個問題：
1. 怒氣是不健康或羞耻的嗎？
不，憤怒是一種正常的情緒反應。當我們遇到不公平或危險狀況時，憤怒成為提醒我們的信號，對我們有保護的功能，否則我們會麻木地進入危險之中。但倘若它不被管理，長久頻繁發怒就有害無益了。
2. 如何認出自己的怒氣？當我們憤怒時，自己常常不易察覺到。因在怒氣中，人們一般專注於堅持自己的觀點，對錯，或自己的利益和需要，以致於來不及認知和控制快速的憤怒反應了。而未被管理的憤怒衝動對己對人均可能帶出強烈的破壞！

II. 管理憤怒情緒的前三步驟：
第一步，敏銳地認出自己的憤怒情緒：
常常安靜心, 深呼吸，觀察評估自己當下情緒反應的表現，並記錄在情緒日記中！
為了訓練自己將潛意識的反應推向有意識，我們須瞭解到底憤怒情緒有何表徵？
現總結可能的表徵如下：
1. 心跳、呼吸加快
2. 面部表情嚴肅，肌肉緊繃，眼睛圓睜
3. 出汗
4. 說話音調提高，大聲吼叫，口氣態度兇狠或故意無聲不回答
5. 悶悶不樂，或肢體衝動等…
以上表徵僅作參考。每個人各有其特徵。

第二步，當發現自己身體有以上的徵兆時，盡快地去認知自己的情緒是否進入到憤怒？緊接著內心要勇敢地接受現狀。此時，在意志上，立刻練習安靜！同時可以選擇離開使你發怒的現場。
這一步驟需要在幾秒鐘內完成。要達到此境界需要有渴慕改變的心志，神的恩典讓我們很快能認出自己的憤怒，願意承認它，定意速速地進入安靜中。這也需要一段時日的操練！
請注意⚠️：
1. 若是與人起衝突，在離開現場時，最好告訴對方「暫停，約幾點何處再談」。
2. 若情緒過度急昂無法說話，等安靜之後雙方都要試圖盡快地放下面子去連絡對方，提議溝通時間。這樣有助於雙方情緒和關係的修復。越早聯絡對方，雙方的情緒越快修復，越少受痛苦，越早地成熟長大！

第三步，當安靜時，請給自己幾分鐘深呼吸，肌肉放鬆，檢查脈博跳速正常時，在安靜中問自己以下的問題：
1. 我為什麼不高興？一般本能的反應是責怪別人或環境。雖然這答案完全可能是真實的，即使如此，也請繼續問自己下一個問題。
2. 為什麼在這樣的狀況或因對方這樣說，這樣做時，我會如此憤怒？為什麼我不能溫和地講？ 請給自己一點時間思考並回答以上的問題。並記錄答案。
請注意⚠️: 這時的答案有可能是千篇一律，也可能是新的。不同的人生時段，即使是類似的憤怒事件可能有不同的開啟。需要靠聖靈開啟和謙卑的心去勇敢詢求。比如，問自己從原生家庭成長中得到了什麼觀念，內在誓言，記憶中投射了什麼樣的人物個性和情感，自己內心的需要和潛意識的期待，等等。
註：若是單純的環境和別人的原因導致嚴重傷害，包括暴力，需要採取隔離措施！

盼望我們努力一起操練！請在問自己以上問題後，將各種答案都記錄在情緒日記中去反思，並試著想出智慧的、新的行動方案去解決剛過去的衝擊，也預備好下一次衝突回應的新方式。

八月將繼續學習如何在安靜中化「怒氣」為自我成長的步驟。只要我們不放棄地操練，必能得勝！

III. 護家課程服務預告：

1）6/24-8/5 7:00-8:30pm 「如何化怒氣為祝福？」七週週三網課，幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒，成為喜樂、堅韌、智慧的人，提升家人孩子EQ，衝突處理和溝通的技能！重建優質的親密關係，從而培養有影響力的優秀孩子。化咒詛為祝福！

2）7/14 週二 7-9pm 護家免費網上支持小組，同時為男士預備了紳士小組

3）8/12-10/14 11am-12:30pm 「建立健康心理界線」十週週三網課，幫助您認識自己界線上的盲點，擁有健康的界線習慣，成為智慧、喜樂、勇敢的人，促進有效溝通，提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍！

4）9/12-26 3-5:00pm 「協談聆聽輔導訓練」三週週六網課 +實習機會。學員將學習專業協談聆聽、危機管理技能與基督關懷來陪伴社區與教會中心靈傷痛和需要的人。

注：以上課程和服務均為美國太平洋時間

歡迎電話 510-790-3366或 http://familyrebuildingcenter.org 上網查詢護家的服務

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親愛的朋友們，平安！                                                        文/周紅 護家中心主任   June 4,2020

從本月開始，我們將連續分段地探討情緒管理系列。我們的情緒可以分為正負兩大類。一般來說正面的情緒是健康，令人喜歡並促進良好的人際關係的！而漫長的負面情緒另人不快，不健康，不利於人際關係。大概分五類：1. 驚嚇、否认；2. 困惑， 矛盾；3. 孤寂、无力；4. 哀伤、忧郁； 5. 憤怒，仇恨。最後這類情緒若不得到管理，其破壞性大，迅速地傷己傷人，甚至產生暴力，毁灭社會！因此讓我們首先討論怒氣。

有人說：「怒氣像是我的弟兄，常常與我同行，當怒氣占據心中，就有無法抗拒衝動的行為！」從以上的思維看出：其一，人們對「怒气」兩字都很熟悉，其二，「怒氣」成為了我們行動的驅動力！相信我們都经历过「怒氣」。但我們真實地認識過它的來龍去脈和功能嗎？我們成功地管理過它吗？我們願意讓「怒氣」成為自己生命成長的動力，而不是毁灭我們生命、後代、人際關係及社會的炸弹嗎？
在分享如何化「怒氣」為自我成長之前，讓我們先了解：

勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果:

兩個真實的故事：

A)  Peter脾气暴躁, 無論大小事，只要不順心，就發脾氣，無法做出智慧的決定，以致生意失敗，家破人亡！
一天，Peter 與他的成年大兒子因 ¥20钱的误解，父子兩人進入了怒氣，在怒氣中兒子杀死了父親並被關進了監獄。Peter 的太太，Cindy立即失去了儿子、丈夫。之後媳婦將孫子帶回娘家，Cindy 也失去了孙子和兒媳，肢身一人流落痛苦。

B) Wendy從小體弱多病，容易生氣。成家不久，因丈夫出轨而極度痛苦和愤怒。之後因認識主，願意靠主恩得醫治，決心學習原諒。她特意迫切地操練情緒管理— 心甘情願地放下自己的想法，客觀地去評估並且用神的眼光去看她的前夫和自己的光景。漸漸地，她成為了一個成熟的智慧婦人。不輕易發怒，以平靜的心去勇敢面對各樣的困難挑戰和每日大小決定，她從易怒變得更多的喜樂，有活力。萬萬沒想到，十年後，她的身體不僅強健起來，而且她的一個消化系統的疑難慢性病，也無跡而終。
因為她對所有在她身邊曾幫助過她的天使朋友們都充滿著感恩，不僅她的人際關美好，而且熱忱地學習幫助陪伴身邊有需要的朋友。將愛主動反饋給社區時，發現越給出去，越明白神在她生命中的使命，她越有滿足的喜乐，越勇敢地去跟随神的带领，走入從未想過的領域，生命越豐盛！

從以上的兩個故事总结如下：

I.放任怒氣的後果
1）無法做智慧的決定
2）危害健康
3）破壞家庭人際關係，家暴
4）易怒的父母親容易陷入管教子女失誤
5）在暴怒家庭中成長的孩子學習成績不良，易患忧郁症或者承接愤怒個性和暴力的倾向
6）摧毁社會國家平安！正如當今在美國各地發生的暴動。

II.勝過怒氣的益處：
能夠勝過怒氣的人是
1）智慧成熟的人；
2）喜樂健康的人；
3）感恩的人；
4）勇敢給予，有使命的人；
5）他們的後代也承接這樣的高EQ，有滿足的喜樂和真實的愛。

朋友們，好消息是護家中心在過去十三年半陪伴過許多憤怒疼痛心靈得醫治，勝過他們的怒氣和重建他們的人際關係。只要我們渴慕願意勝過自己怒氣，必能得勝！

III. 在此，請大家思考一下，
1）您自己的怒氣有何表現？怒氣帶給自己和身邊親友的影響是什麼？
2）您願意下定決心設定時間目標去認識怒氣並轉化它進入自我成長嗎？

繼續下一期將學習如何化「怒氣」為自我成長的具體步驟！

IV. 護家課程預告：

1）6/24-8/5/2020 7:00–8:00 pm 「如何化怒氣為祝福？」七週週三網課，幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒，成為喜樂堅韌智慧的人，提升家人孩子EQ，衝突處理和溝通的技能！重建真實的親密關係，從而培養有影響力的優秀孩子。
化詛咒為祝福！
2）8/12-10/14 11am-12:30 pm 「建立健康心理界線」十週週三網課，幫助您認識自己界線上的盲點，擁有健康的界線習慣，成為智慧、喜樂、勇敢的人，促進有效溝通，提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍！
3）九月護家將提供「協談聆聽輔導網上訓練」

歡迎電話 510-790-3366 或 http://familyrebuildingcenter.org 上網查詢護家的服務

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