情緒管理系列 – 怒氣 3

親愛的朋友們，平安!                                                                      文/周紅      July 16, 2020

本月我們繼續探討怒氣管理的步驟。請大家務必多操練，使每人盡早藉著學習管理自己的怒氣，成熟起來，不但自己蒙福，也祝福家人和社區。
I. 首先總結上兩月文章中回答的六個問題：
1）情緒的定義
2）怒氣管理的重要性，益處及放任怒氣的後果
3）發怒時，可能有的生理指標
4）如何敏銳自己的情緒
5）當發現自己生氣時，如何有意識快速地暫停，內心有效地平静下來
6）當安靜下來後，如何找出引發自己怒氣的內在和外在的原因

II. 管理憤怒情緒的步驟：

管理憤怒情緒的目的：降低由憤怒帶來的情緒强度和生理衝動

第一步，敏銳地認出自已的憤怒情緒。

第二步，當察覺自己的情緒已經進入到憤怒時，立刻練習安靜，同時可以選擇離開使你發怒的現場。

第三步，安靜幾分鐘，深呼吸放鬆。在情緒日記裡，記錄以下兩個問題的答案。
1）我為什麼不高興？
2）為什麼在此狀況時，我會如此憤怒？為什麼我不能溫和地講？
可以常常反思、評估自己的想法、觀念、話語和行動帶來的結果。記錄各種答案。

此外，也可以思想並記錄建設性的新想法。以下列出幾個建設性的想法的例子作為參考：
1）當我沒有感受到愛時，並不代表别人沒有試著愛我
2）（當遇到難以接受的災難時）自認倒楣，接受現實，自求多福，反敗為勝
*以上兩例引自黃維仁博士，括弧內是作者加入的解釋。
3）無論對方如何反應，我願意去表達我對他/她的愛、敬意、誠意和真實的稱讚！
4）無論我的情緒如何，我定意要完成我的工作和我的諾言。
5）無論如何，我願禱告求神賜愛的力量給我，使我原諒饒恕，獲得醫治。
6）無論如何，為了保護我們的關係，我願意忍耐，願神賜我力量智慧描述我的心情，不隨意發脾氣，願神賜我良機溝通，向對方講出誠實話。
你可以繼續思想並寫下適合你自己情況的建設性的想法！

第四步：採取建設性的新行動
有了建設性的新想法，可以思想相應的新措施。
例如：
1）雖然我未感受到愛，我仍然相信對方是愛我的，我決定主動地對他表示愛。包括主動打招呼，寄感謝卡給他，邀請他用餐等等。
2）當事態發展到無法挽回， 盡快接受現狀，安靜評估，聽取成熟的長輩和專業人士的意見，擬訂如何走出陰霾，重建新生，吸取教訓，防範未然的新策略和方案。
3）誠心地讚賞對方的優點、好品格、善行等，心甘情願地幫助對方克服困境, 為病友送餐，接送孩子等等。
4）我要安靜休息一下，恢復我的體力精力後，立即去完成今天的工作。
5）我不但自己要每日安靜禱告，也邀請同伴代禱，祈求神賜我原諒的力量，醫治我受傷的心。
6）每當我憤怒時，我願意先安靜，不爭辨，不說氣話傷害關係，盡量以平和口氣描述事件和我的心情，或表示先暫停，問對方是否可以過一陣子再回來討論。若對方給我機會，我會聽對方說話，也向對方表達誠實的感受和事實。

第五步： 操練感恩、喜樂、讚美和幽默的品格
平常習慣性的操練以感恩的心領受各種外來的幫助和愛，以正面和盼望的態度對待所有的人、事、物，和環境，喜樂的靈從心裡自然湧流出來，誠心讚美他人的優良品格，助人為樂，並且學習以幽默的態度對待身邊的大小事。當喜樂讚美充滿我們的心，自然就預防了許多不必要的怒氣。喜樂讚美他人是勝過怒氣的最佳武器！

第六步：專業求助
如果自己無力得勝怒氣，可以電話護家510-790-3366 或其他專業輔導，預約個別聆聽協談輔導時間，讓自己怒氣得以疏理、安慰和醫治。

盼望我們一起操練管理憤怒情緒的能力。祝福大家成為喜樂健康，不輕易發怒的智慧人！

III.  護家課程服務預告：

1）8/11 週二 7-9pm 護家免費網上支持小組，同時為男士預備了紳士小組

2）8/12-10/14 11am-12:30pm 「建立健康心理界線」十週週三網課，幫助您認識自己界線上的盲點，擁有健康的界線習慣，成為智慧、喜樂、勇敢的人，促進有效溝通，提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍！

3）9/12-26 3-5:00pm 「協談聆聽輔導訓練」三週週六網課 +實習機會。學員將學習專業協談聆聽、危機管理技能與基督關懷來陪伴社區與教會中心靈傷痛和需要的人。

注：以上課程和服務均為美國太平洋時間

歡迎電話 510-790-3366  http://familyrebuildingcenter.org 上網查詢護家

Facebook 護家臉書